一、多吃蔬果让营养均衡
长时间外食的人,蔬果量如果摄取不足,肉食过多,长期下来就会形成免疫力较差、循环迟缓的酸性体质,容易疲倦、缺乏活力也将成为必然的后果。除了点菜时,尽量做到4/5的量是蔬果及饭面、只有1/5是肉类(最好是鸡肉或鱼肉等白肉)。
你还可以用最简单的方法补充蔬果量,譬如,自己带水果或芹菜条、小黄瓜条到公司当下午茶点心;或是晚上煮一锅蔬菜汤(夏天可以是能清火又养生的绿豆薏仁汤),当作第2天的早餐。