压力使记忆力下降

　　有压力就不高兴不高兴容易没头脑

　　中青年自我感到记忆力下降快，多数原因首先是压力。压力又会导致不良情绪、用脑过度，并影响睡眠，而这些也都是使记忆力下降的因素。

　　闵宝权大夫说，临床中每天都有因记忆力不好来看病的，多数与心理状态有关。尤其是中年人，“家里上有老下有小，单位里上不上下不下也很难受，有的人还管着一小摊儿事，还想上升，这就需要比较多的人际交往和资源，稍有不顺又会产生情绪问题，所有这些都将形成压力，导致心神不宁，注意力很难集中，记忆力就会下降。”

　　◎你觉察到心理负担吗？

　　有的不良情绪是本人能意识到的，而有些是潜伏在内心，始终过不去，但本人又没意识到或不承认的。闵大夫说，这些潜意识的情绪对人也会有影响。“因记忆力突然下降来就诊的人，我们一般会给做个脑电图或核磁，看看有没有脑炎的可能性。但实际上，他们中很多人跟医生聊天时才思敏捷，就是强调记忆力大不如前，我一问有没有过不高兴的事，心里大概就有数了。”闵大夫举例说，别人借了你的钱没还，如果你不是真的忘了，心里就会不舒服，只不过有些人碍于面子会说“不就100块钱吗，没什么大不了”，但潜意识还是忘不掉，那种不舒服也还存在。比如，单位里的人事调动未能如愿，或尽管是平级调动，但权力小了、管的人少了等等细节都会使人产生不良情绪。而愤怒、哀伤、恐惧、不安全感等情绪，也都会影响到记忆力。“我们或咨询师做心理疏导时，要把被忽略的情绪问题给病人点出来，让他们正确面对，而不是回避自己内心的这些不良情绪。如果病人能够配合，有勇气面对内心负面情绪及其原因，慢慢调整，通常会有一些好转。”

　　◎你会给自己减压吗？

　　如果没成真正病态，只是自我感觉记不住事，脑子不好使了，“我还是主张平和心态，良好睡眠，均衡饮食，适当锻炼，有正常的人际交流，用这样的生活方式来保护你的大脑功能。但第一句就很难做到，对吧?其实，把后几项做到，保持身体的健康，心理的正常状态，你的记忆力才能正常发挥，如果这些都做不到，还谈什么有好的记忆力。”闵大夫详解了以下几点，并推荐尝试“静坐观呼吸”的方法，自我调整情绪，舒缓内心。

　　1.好睡眠是硬道理

　　具体到中年人，首先是合理分配时间，别把自己搞得太疲惫，保持较好睡眠。每个人有自己的节奏，如果你缺一天觉，第二天可以补，如果连续缺两三天觉，你可能就会感觉到脑袋明显转不动，反应和记忆都下降。

　　2.正视自我也是能力

　　有些人你给他时间都睡不了觉，心里烦啊——现实中很多事情没有处理好，比如家庭矛盾、单位的事情，这又与自我定位和现实能力有关。我在外企讲压力管理时，常问他们每人都有的目标和他们的现实感在哪儿?如果你目标太高，超过你的能力，这个落差就会导致你不舒服，落差越大，越会造成内心的不良情绪。而怎么在内心期待和现实可行性之间制定好这个目标，每个人都不一样。比如有的人不承认自己心太高，凭什么人家行我不行?这种人长此以往不仅会很疲惫，自尊心和自信心还可能会备受打击，肯定感到自己注意力和记忆力都不行了，反过来再自我解释说因为这些能力下降所以达不到原定目标。他不会承认自己能力与设定目标不匹配，也不愿承认自己被打败，但沉溺于负面情绪中很难受，身不由己。这种情况特别常见。

　　3.疏导不良情绪有方法

　　如果已经出现不良情绪，就需要做相应调整，一个是自我调整，比如冥想、散步、运动，或找个没人房间说出烦恼;还有一种是跟亲朋好友诉说;安全且有效的方法就是一个人砸垫子或枕头。如果比较重，或自我调整的效果不理想，应寻求专业心理咨询师的帮助;要想排除器质性疾病或寻求药物治疗就找大夫看病，心理科、神经科都可以。

　　我向很多人推荐过“静坐观呼吸”的放松法，每天静坐10-30分钟，通过形式上的静坐和观呼吸，目的是要做到静心，当内心处于相对宁静平和时，内在的喜悦就会油然而生。在安静的环境中效果最好，比如临睡前。但其实任何时候都可静坐，让内心和身体得到片刻的平静。具体方法是:开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时肚子鼓起来，尽可能把气都呼出去。10分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气。边呼吸，边放松，脑子尽量什么都别想。刚开始可能脑子乱，有某种想法闯进来，让其自然来，再自然走掉即可。一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。每天坚持练习，何惧焦虑、心烦、强迫、失眠来扰?!