4 坚持有氧运动可抗癌
如何以不变应万变地防癌抗癌? 运动!
哈佛大学公共卫生学院的研究发现:每天只要能走路一小时,就可以降低发生大肠癌的机会一倍多。
据对美国洛杉矶地区男性癌症患者的调查,发现从事体力活动越多,大肠癌发生率越低。
运动为什么可以防癌?
1)产热
据测定,运动时肌肉产热比安静时增加10~15倍,使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃,甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞,容易被杀伤,尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。
2)吸氧
一般人在安静时每分钟吸氧为4~7升,而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率;即使得了癌症,也能延长生命。
3)增加免疫细胞
人体免疫细胞的数量可随运动量的增大而上升。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,增加吞噬细胞的能力,体内出现的少量的癌细胞,很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。
运动还可减肥、疏解焦虑情绪等。
“运动”,要做有氧运动,包括快走,慢跑,骑脚踏车,慢泳等。每周三次,每次至少30分钟;或每周四次,每次至少20分钟。重要的是持之以恒!
再则,一个研究发现,久坐时,即使1到2分钟的休息,也可减少体内与患癌有关的分子含量。只要在久坐中花上几分钟做些轻度的运动,即可降低患癌的概率。
建议坐班族:每工作2小时左右,活动15分钟!
