加班、久坐不动、高油外卖……你的体重亮“红灯”了吗？在最近成都市举行的2025年“万步有约”健走激励大赛上，现场发布了由成都市疾病预防控制中心（成都市卫生监督所）组织慢性病防治、运动医学、营养与食品卫生、健康教育等领域的专家共同制定的《成都市职业人群体重管理核心信息十条》。

　　1.树立健康观念：主动学习体重知识，践行健康生活方式，营造家庭体重管理氛围，做自己健康第一责任人。

　　2.正确评估体重：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）。成年人体重指数应维持在18.5~23.9，＜18.5为偏瘦，24~27.9为超重，≥28为肥胖。

　　3.维持健康腰围：注意控制腰围，预防腹型肥胖，建议成年男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

　　4.定期监测变化：家庭配备体重秤、腰围尺，养成定期测量体重、腰围的习惯，同时关注体重和腰围的变化，及时采取相应措施。

　　5.践行平衡膳食：坚持规律饮食，能量摄入适量。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，优先选择全谷物、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼虾、低脂奶和豆制品等。清淡饮食，少盐少油，麻辣适度，少吃烧烤，减少含糖饮料的摄入。

　　6.坚持科学运动：充分利用城市绿道、社区健身设施等公共资源开展户外活动。建议每周进行3～5次有氧运动（每周累计≥150分钟中等强度或≥75分钟高强度）及2～3次肌肉力量训练。遵循“动则有益，贵在坚持”原则，逐步提升运动量。

　　7.融入日常生活：把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，每天主动身体活动6000步。多步行骑车，少开车坐车，坚持做工间操，减少久坐时间，建议不超过1小时就起来活动一下。

　　8.设定合理目标：超重和肥胖人群设立减重目标要量力而行，一般每周体重减少不超过0.5公斤，3～6个月内减少体重的5%～10%为宜，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

　　9.保持良好睡眠：成年人每日保持7～9小时睡眠时间，避免熬夜或贪睡，规律作息有助于管理体重。

　　10.维持积极心态：积极调节情绪，避免因情绪问题导致的暴饮暴食，用健康方式减压，保持身心平衡。（成都商报-红星新闻记者 王拓）