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养生保健:9个补钙方 让你一生不缺钙

编辑:企联编辑来源:互联网评论数:0发布时间:2013-08-30 10:07:13

 35岁前是贮钙黄金期! 9招补足钙 1辈子不缺钙

5、注意饮食

  很多人经常通过服用补钙品补钙,其实补钙除了合理选择钙制剂之外,日常有许多食物可供钙源补充。富含钙质的食物有:

  乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

  海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  注意:对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收),然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

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