运动健身专家：易海燕（国家级健身指导）
利用生活点滴做运动
国家级健身指导易海燕老师提起孕期运动的重要性时，认为孕妈妈如果能坚持科学锻炼，不仅可以控制好孕期体重，也可以使心情变得更好，改善睡眠质量，缓解孕期疼痛，保持肌肉的力量与耐力，为顺利分娩做好准备，也使产后更容易恢复体形。
易海燕老师说：很多妈妈会把散步当作运动，这是非常好的，但要注意运动强度，一定要快步走，否则不会有太多的锻炼效果。在孕晚期，这种锻炼方式还能帮助胎儿下降入盆，为分娩做好准备。但孕妈妈的心率也不能上升太快，控制在每分钟 150 次以内最佳。运动前也要做好热身运动，避免抽筋。利用生活中的点滴时间来锻炼都能起到很好的效果，比如：利用刷牙、看电视的时间做半蹲动作。既可以加强腿部肌肉的力量，维持身体新陈代谢。
妇产科专家：翟丽英（北京宝岛妇产医院妇产科主任医师）
在营养均衡的基础上做体重管理
孕妇体重过重过轻都是不好的，最好控制在 12 ～ 15 千克左右，孕妈妈应该首先保证营养全面均衡摄取，除了要摄取蛋白质、脂肪酸 Omega3 和 6 、维生素、矿物质等，每天还要比正常人额外摄取约 300 卡里路。但营养的需求增加，并不意味着孕妇饮食的毫无节制，孕妇要多跟医生交流，补充营养的同时也要免得营养过剩而造成体重超标。许多人提倡饮食控制和运动结合的孕期体重管理方式，是非常必要的。但孕吐反应期的妈妈无须控制体重和运动，能吃就吃，注意休息才是孕吐时期的重点。另外，爱美的妈妈们也须谨记，虽然要控制体重，但孕妇一定要注意保持饮食上营养均衡，在保持营养均衡的基础上再去做孕期体重管理。
