不凉不燥的小米枕利于儿童头部发育，目暗眼花者不妨试试自制菊花枕、茶叶、决明子等枕芯，又称“明目枕”……人的一生中差不多有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠可以消除疲劳、保护大脑、增强人体免疫力，而人睡觉总离不开枕头，一个适宜的枕头不仅有助于促进和改善睡眠，更有利于保护颈部和大脑，延缓颈椎病的发生，避免出现头晕、耳鸣、脑鸣、恶心、上肢麻木，以及由于供血不足引起的脑部诸多病变。

从解剖学上来看，人的脊椎有4个生理弯曲，颈部7个椎体排列成轻微的弧形向前凸出，睡觉时，枕头高度也应该符合这个弯曲弧度，使人体脊椎在卧床时仍然保持生理状态。这样，颈部各部分，如皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及神经都能获得充分放松。

人们常以“高枕无忧”来形容睡得安稳，却不知很多落枕病人就是因为睡了太高的枕头。使用枕头过高会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳、韧带牵拉，引发肌肉痉挛、局部充血水肿等，出现颈肩酸痛、手麻、头昏、耳鸣等症状。不过，枕头过低或不用枕头同样不利健康。人仰卧时不垫枕头，会使喉部肌肉过度紧张，易张口呼吸进而产生口干、咽喉疼痛和打呼现象。假如侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分扭曲、疲劳而导致痉挛、疼痛。有研究认为，枕头过低容易造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。因此，枕头的选择应该以维持颈椎的生理前凸的曲度为准则。

枕头的高度应以仰卧时头与躯干保持一定程度为宜，一般来说仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，约相当于人的肩宽，l5-20厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

枕头软硬也要适度。过硬的枕头与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持必需的高度和支撑力度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。应选柔软又不失硬度，具有一定弹性的枕头。不过，“弹簧枕”、“气枕”等枕头弹性过强，头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，不能算是有利于健康的枕头。

再者，枕头应呈现的弧线要分高、低两部分，高的部分呈弧形，用于垫于颈椎部位，低的部分较为平坦，头就枕于其上。这样有利于颈椎充分放松。

人们在选择枕头时往往不会仔细选择枕芯，其实枕芯的好坏对健康影响很大，因为人睡觉时，口、鼻、皮肤都会排出分泌物污染枕芯，所以应选择透气性好的枕芯，否则使用时间久了，容易滋生细菌，危害健康。

当然，也可根据年龄、体质、季节来自制一些枕芯。比如儿童适宜选不凉不燥的小米枕，以利头部发育；老年人选取玉石枕则对心血管疾病的防治有益；阴虚火旺者可考虑清热降火的绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；目暗眼花者不妨试试菊花枕、茶叶、决明子等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患可选琥珀枕、柏子仁枕。（李璟 朱惠雯，作者李璟为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院针灸科副主任）原题：自制健康枕芯