现代人因为工作压力等原因导致睡眠质量下降，忙碌后的人们纷纷利用闲暇时间小憩。张由琼 摄
睡眠对每个人来说，似乎是一件很容易的事。但事实并非如此，据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者占人群的38%，高于世界27%的平均水平，睡眠障碍已经引起国际睡眠医学界的高度关注。昨天是第13个世界睡眠日，为了提高公众的意识，我国将主题确定为：“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。
3月19日，由中国医师协会、零点调查机构等多家单位共同发布的中国首份睡眠指数调查报告《喜临门中国睡眠指数报告》出炉。报告显示，在失眠、浅眠、安眠、好梦四类根据睡眠质量划分的城市中，广州以61.6分的成绩位居“失眠城市”榜首。
睡得晚，睡得久，这是广州居民睡眠情况的形象描述。有专家指出，广州人的睡眠质量其实并不理想，失眠情况更严重，睡眠问题已严重影响了人们的健康。近年来，一些行业诸如网店店主、媒体记者、出租车司机等从业者因睡眠问题而引发的健康问题也呈上升趋势。但值得注意的是，虽然不少人曾患睡眠等相关性疾病，但仅有2.6%的人认为自己身体状况较差。由此可见，关注睡眠与健康的问题并未引起国人的足够重视。
关注睡眠，关爱生命，已经刻不容缓。
■医院现场许多人问诊睡眠困扰
“好困啊！”这是每个办公室里每天都会听到的感叹。昨日是世界睡眠日，大家都在问一个问题，“你睡好了吗？”
南方日报记者走访了多家医院，发现前来咨询睡眠问题的人不在少数，其中中青年占大部分。
记者在中山大学附属第三医院看到，神经科诊室外的走道上站满了前来问诊的市民，其中不少人向记者反映，平日里有睡眠不足、入睡困难等困扰。
前来问诊的李小姐说，“现在大部分人睡眠质量都不是很好，我也有这方面的问题，还有点抑郁症。这一年来，通过药物和心理调节，感觉好了不少。曾经有过一天只睡一个多小时。”
吴小姐是办公室文员，近几年来睡眠质量一直很差，晚上经常难以入睡，有时候甚至整夜失眠，“失眠这个问题困扰了我好久，睡不好很影响心情。”吴小姐有些无奈，但她自己并不清楚失眠原因。“可能有时候同事之间的相处没那么融洽，工作也比较繁琐，整个人的情绪就比较低落，晚上会想太多吧。”
出租车司机刘师傅则向记者大吐苦水，每天6时半起床，晚上大约12时才能睡觉，起床时总有睡眠不足的感觉。“我们每天要连续开12个小时的车，犯困的时候也只能硬撑着，没办法，为了生活嘛。”刘师傅说，在近期阴霾天气的影响下，自己的精神状态更加不好。“夏天一来，天气热了，就更容易犯困了。”
华南农业大学的黄同学也告诉记者，3月以来自己很容易感到疲乏，有时上课都忍不住打瞌睡。“眼皮子都睁不开了，很想打起精神的，但是困起来就不受控制了。”
华侨医院精神内科的潘医生告诉记者，近几年来，关于睡眠质量问题来问诊的人渐渐增多。每周四上午，华侨医院都会专门为有睡眠困扰的市民提供详细问诊的机会，每一次都爆满。医生介绍，睡眠问题分为三种：入睡困难、睡眠维持困难和早醒，而近年来因睡眠问题前来咨询的市民人数明显有所增加。“大部分人还是因为焦虑，情绪紧张引起的睡眠问题。”
“‘睡到自然醒’对我来说只是个梦”
■案例调查
家住佛山的小李在广州天河上班，每天花在路上的通勤时间超过两小时。用小李的话说，通勤时间是分秒不能浪费。“从坐上地铁的那一刻就开始睡觉。我在第一个站上车，一般都可以抢到座位，通常能睡上40分钟。”在早上拥挤的地铁里，打瞌睡的年轻人并不在少数。幸运的乘客抢到座位，可以安安稳稳地睡到目的地。但不少站着的乘客只能靠在墙上小眯一会儿。
小李感叹，每天上班花在路上的时间太多了。因为通勤而少睡的时间，只能勉强在地铁上补回来。“对于我们这种跨城上班的人来说，利用通勤时间来休息真的很必要。尽管知道今天是世界睡眠日，但是‘睡到自然醒’对我来说只是个梦。”
小陈是一名广州地区的媒体从业者，刚从北京结束全国“两会”采访。回到广州之后的小陈感到身心俱疲。昨日，他特地向单位请了两天假，准备好好地补一觉。“跑‘两会’是个体力活，我每天都要工作到凌晨两三点，第二天一大早又要起来采访。每天的睡眠时间不到5个小时。”小陈说，虽然自己年轻，但是连续十几天高强度的工作，身体确实有些吃不消。“回来之后一直感觉头晕晕的，精神不好。”
“做记者，白天要采访，晚上要写稿，平时饮食和作息都不规律，想好好睡一觉也不容易。”小陈说，记者这个群体很多人都是亚健康的状态，睡眠质量差直接会影响工作效率。“听说今天是世界睡眠日，我最大的希望是能够早点睡觉。”
“找张椅子靠着就睡着了”
细飞今年26岁，他同时做着两份工作。“白天做网店，晚上去电视台做导播”。细飞每天早上8时起来，负责网店的产品摄影和美工。下午4时半左右，他又马不停蹄地赶去电视台上班。“经常工作到十一二点。”
睡眠对细飞来说是个奢侈品，他形容自己“白天抓到空闲时间找张椅子靠着就睡着了”。但是晚上却难以入眠。“电视台下班比较晚，人躺下来脑子里都是电视画面和音乐音响的声音，静不下来。”
对于睡眠影响健康的问题，他也有所担心。不过他觉得“作为年轻人和创业者，都会有这么一段时间，需要把更多的时间挤来工作”。
与细飞兼职做淘宝不同，同样26岁的王欧自己开了一个网店。王欧负责产品拍照、修图、促销、运营、推广等一系列工作。“因为是做建材，跟其他行业不太一样，要跟客户解释很多东西，客户多的时候，脑子会很乱。”对于睡眠，王欧用“严重不足”来形容。“早上8时30分起床上班，晚上12时下班，中午会有客户过来，没有午休。一年四季都在上班，没有周末、节假日的概念。”
问及是否担心睡眠不足影响健康，王欧坦言有时候挺担心，“感觉精力与刚开始工作时明显下降，身体也常常出现小毛病。”他也因此在工作上作出调整，比如实行两班倒，“白天上班到晚上8时，8时以后让员工轮流值班。”
（应受访者要求，部分受访者为化名）
适度午睡
能提高工作效率
■专家观点
暨南大学附属医院精神心理科医生刘亚平认为，睡眠是日常生活中非常重要的事情，因为一天中的三分之一时间都在睡眠中度过。但是，睡眠却又是常被忽略的事情，人们往往会为了做别的事情而牺牲睡眠时间。
刘亚平介绍，“白天工作，晚上睡觉”是人们长期形成的生物钟，这与地球自转、昼夜更替等自然因素有关。但是，“一天要睡8小时”、“晚上10点就要入睡”等说法却不能一概而论。“睡眠时间和习惯因人而异，有些人一天只需要睡6个小时，而有些人则需要睡10个小时。每个人对睡眠的需求都不一样。”
怎样才能“睡得好、睡得对”呢？刘亚平说，最好的状态是与24小时的昼夜节律相一致的睡眠作息时间，并且长期保持这种规律。“但是，有些人因为工作需要上晚班，日夜颠倒，这会影响睡眠。这种情况下，也要尽量长期保持规律的作息时间。”
同时，现代人因为工作压力等原因导致睡眠不良，最直接的影响是工作效率低下。长期的睡眠不良会导致情绪上与身体上的不适，比如焦虑、心慌等症状。
“很多老百姓实际上并不懂得睡眠这件事，有些人不把它当一回事，而有些人却过分担忧。”刘亚平说，“保持良好的心态，保持规律的作息”改善睡眠的建议看似简单，实际上对于睡眠不良的人来说很难做到。“睡眠不良并不是一下子可以治好的。但是，要尽量保证睡眠时间，不要牺牲睡眠时间去工作，这是很不划算的。”
此外，刘亚平还指出，午睡这种具有中国特色的睡眠习惯，实际上有利于提高白天的工作效率。“午睡可以让大脑休息，但是时间一定不要太长。半个小时的午睡时间是最合适的，否则晚上会睡不着。”
微博网友：#世界睡眠日#
@葫芦宝贝Y：人每天睡觉要8小时，上班要8小时，上下班路上要1.5小时，做三餐饭2小时，洗碗、拖地1小时，洗澡、洗衣服1小时，锻炼0.5小时，还剩2小时要带孩子。人生这么短，就这样一日复一日度过了！算算有多少自主享受生活的时间？呼吁人需重新进化！
@天视卫星传媒Comic：你是“超人”，超级忙碌的人，超负荷的人。你的加班时常上演，你的双眼却很少合眼，你会感动，也会感冒，你会打领带，也会打喷嚏，你扮演不了救世主，却成了最需要关爱的人。今天是世界睡眠日，关爱自己，早睡一小时，世界可以没关系。
@Iyan-很烦恼：今天是世界睡眠日，又是世界儿歌日，好吧，这样的一天，傻呵呵的哼着儿歌然后美美的睡大觉最靠谱！这两个日子在同一天也证明这个世界上最美好的时光只有在这两个地方出现——童年或者梦乡。两只老虎，两只老虎，跑得快，跑得快……
@狮子王BJ：3月21日是世界睡眠日：在总统套房睡是国睡，在地上睡是地睡；和老婆睡是个人所得睡，和孩子睡是增值睡；上班时睡是偷睡，晚上失眠叫漏睡。世界睡眠日，万睡万睡万万睡！
