常坐于电脑前的人,大多数坐姿都不标准,脊椎和颈椎承受着巨大的压力,身体的肌肉和血管处于一种受压迫状态,导致身体年龄加速老化。特别是40岁以上的人,更应该注意自己的坐姿,适当运动。
专家建议:每天每隔1至2个小时,就应该离开座位稍微走动一下、做做下蹲练习,帮助活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力和心肺功能,让身体变得更年轻、健康。
当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围,使颈椎和脊椎得到良好的拉伸。一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,犹如做了一次全身的肌肉按摩。
具体方法:双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作。活动1至2分钟即可。